Ep. 4 Træning og motivation eller mangel på den - hvordan holder vi fast i de nye rutiner.

I dagens episode er Booty coach Johannes Papadopoulos gæst hos Hannah Grant, vi skal snakke om hvad det er der går galt når man giver op på træningen, hvad kan man gøre for at holde ved det og hvordan ved man om det er det rigtige man har kastet sig ud i.

Hannah er pjattet med Crossfit, men er kommet over på den anden side og træner booty hos Johannes to gange om ugen oven i crossfit - for ja, Johannes har lovet at Hannah kan få en ordentlig booty til sommer.

Husk at du kan følge Træner Johannes på Instagram her @johannes.papadopoules

Og Athletes studios her: @Athletes.studios hvor du får 10% rabat på hele shoppen ved at bruge koden "BD10"

Få 15% rabat på hele shoppen hos simply chocolate med koden "Hannah15"
Få fingrene i Flexi Flora og Flying Felix på hjemmesiden

Hannahgrant.com
De bedste kogebøger til den optimale kost - fra Hannah Grant

Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.

Vært Hannah Grant
Følg os på Instagram
@mereproteinpodcast
@dailystews

Og find gruppen på facebook
"Mere protein"

Og følg Hannah Grant

Find alle Hannah's bøger her på hannahgrant.com

Transcript

  📍 Du lytter til mere protein podcast med din vært Hannah Grant. Jeg er kok og ernæringscoach, og så er jeg bare helt vildt pjættet med protein og træning. Ja, bootytræning, det er jo det nye booty duty. Jeg har jo fået mig en privat træner, som skal hjælpe mig med at udrette noget, som måske... Måske ikke er det mest umulige i verden, det er simpelthen at lave en booty.

Han hedder Johannes, han er ret vild, og vi træner to gange om ugen. Det bliver spændende, han er min gæst i podcasten i dag, og vi skal snakke om, hvordan det er, vi bliver ved med at holde fast i den gode træning. 📍  Lyt med i mere protein podcast her.





 Kære lytter det er endnu gang blevet tid til Mere Protein podcast, og i dag har jeg fået en mega fantastisk gæst i studiet. Det er ikke en hvem som helst gæst, det er jo min booty coach, Johannes Papadopoulos. Lige præcis. Det er så godt sagt Jeg prøver. Johannes er med i dag for at skulle hjælpe os alle sammen med at finde ud af, hvordan det er, at holder fast i træningen.

Finde ud af, hvordan vi får det meste ud af det. Og sørge for, at vi ikke stopper igen. Og så selvfølgelig også ikke kommer til skade. Men meget mere om det og alt muligt andet spændende i dag i Mere Protein podcast. Hold fast, for det bliver mega spændende.





  📍  📍 Reklametid! Og i den her podcast er jeg jo så heldig, så jeg vælger simpelthen alle de dejlige samarbejdspartnere ud fra, hvad jeg synes, der er bedste. Og damer herrer, jeg har jo udviklet to rigtig lækre proteinbarer for Simply Chocolate. Det er de lækreste proteinbarer med kun naturlige ingredienser ingen kunstige sødstoffer, og de er jo lavet ud fra ideen om alle de kager, vi elsker.

Så der er simpelthen to nye Den ene hedder Flying Felix. Den er lavet ud fra ideen om en kardemommesnore. Den er sprød af lækre, dejlige noter af kardemomme, og så har den skønt mælkechokolade ud over. Den får også lidt Twix vibes. Det kan jeg sgu fandme rigtig godt lide. Kit Kat har den også lidt derhen af.

Den smager i hvert fald helt fantastisk og ja, jeg synes du skal prøve den. Du kan gå ind på Simply Chocolates hjemmeside så kan du altså bruge koden Han er 15% og får 15% rabat på alt i hele shoppen. Du kan købe kasseviser af dem her. Smager pissegodt Der er også en lyserød version. Den hedder Flexiflora.

Flexiflora. Den er med hindbær og mørk chokolade, og den smager helt fantastisk dejligt. Den minder mig om den episk lækre flødebolle tilbage fra Noma i de gode gamle dage. Hindbær skum og mørk chokolade. Den smager altså bare, så fuglene synger. Prøv dem, prøv dem, prøv dem. Simply Chocolate Protein Bar. Jeg har lavet dem.

Jeg ved godt, jeg måske er lidt biased. Men de smager så virkelig godt. Ja. Så ind og tjek dem ud.



 Velkommen til, Johannes. Jo tak. 

De søde lyttere har jo nok, måske hvis de følger med på Instagram, set dit flotte ansigt og din... Ej, det er en flotte baller. Ja min flotte baller. Min soon-to-be kæmpe booty. Johannes er jo træner og har simpelthen kastet sig ud i måske Mission Impossible, måske ikke. Og sørger for, at jeg kan få en booty.

Jeg tror ikke, det mission impossible. Der er allerede gode tegn, så det er så godt Bare allerede efter to uger, så kan man se, at der sker noget. Og det vil jeg gerne lige sige. Efter to uger. Der kan man se det. Jeg kan også lige mærke det Jeg kan mærke det deroppe. Det noget af det gode ved træning. Bare med lidt træning, så kan man se forskel.

Med noget specifik træning, så ser man hurtige resultater. Det super dejligt Det er simpelthen utroligt. Johannes, vil du ikke lave en kort introduktion af dig selv? En kort introduktion. Som du så flot også sagde i starten, så Johannes Babadopoulos, mit græske efternavn. Jeg er halvgræker. Det i den røde adonis Det er jo hans nickname.

Min nickname. Men jo, jeg har boet i Grækenland i 13 år. Det er også derfor, der måske er lidt af sang, som nogen kan høre. Men ellers har jeg boet her de sidste 20 år og har været træner i 15 år cirka. Jeg er skolelærer om morgenen og personlig træner om aftenen. Jeg elsker at undervise og træne folk, og det er derfor, jeg har gjort det så mange år.

Det er jo sådan lidt superhelteagtigt. Skolelærer om dagen og skoletræner om aftenen. Ja, det handler om at undervise og udvikle folk. Så da du kom med din forspørgsel om, at vi kunne træne sammen og lave en buddha, så tænkte jeg, at det er, vi gør. Lad os komme i gang. Du har jo nogle pædagogiske skills, som andre personlige trænere måske ikke har.

Ja, det har jeg hørt før i hvert fald ikke, at jeg er meget tålmodig, og måden jeg siger tingene på er meget pædagogisk, så det var dejligt. Jeg vil gerne skrive under på, at Johannes komplementerer en for næsten hver gentagelse man tager. Ja. Meget flot. Dygtigt. Det er virkelig sådan, at man kan godt, selvom man måske ikke er, altså jeg kan godt være, at lyver lidt.

Med modifikationer. Dem, der kender mig rigtig godt, de ved også godt, at når jeg siger noget er godt, så er det fordi, jeg mener det. Jeg siger ikke noget er godt lige meget hvad. Så man skal tage det som et stort ros, når jeg roser folk. Det virker også, det vil jeg sige. Det er meget motiverende. Kæmpe motiverende.

Tak for introduktionen Johannes. Vi skal jo snakke lidt omkring alt det her med januar Nyt år, folk er startet til træning, og vi snakkede lige om før, at vi lige nåede et par dage over den dag, hvor alle folk kvitter deres nytårsforsæt. Ja, det er den 12. januar i dag, og den 10. januar siger man, at der stopper de fleste, og det er jo lidt vildt ikke?

Allerede 10 dage i det nye år, og så er de fleste begyndt at stoppe. Det jo dejligt for os. Der er mere plads i centret. For os er det jo dejligt. Men jeg synes, det er ærgerligt for dem, der stopper. Jeg synes folk skal prøve at blive ved. Prøve at finde ud af, hvad er det, der har... Prøv at tænke tilbage på den grund, til det startede med at træne.

Og så prøve at sige, for 10 dage siden bare, der havde jeg lyst til at komme herned. Jeg har højst sandsynligt ikke opnået sin mål inden for 10 dage. Selvom booty'en er blevet bedre, så kan man stadig gøre den bedre Den kan godt kræve noget mere træning, det helt sikkert. Så frem til sommer hvor Booty'en skal stå helt klar, så skal man gerne blive ved med at træne og ikke bare stoppe efter 10 dage.

Eller hvis man bare føler at det er lidt kedeligt efter hånden i centret efter 10 dage, så er det en god idé at sige, det kan godt være, at er lidt kedeligt endnu, så må jeg prøve at finde ud af, hvilke øvelser jeg synes er sjove. Måske er der nogle hold, jeg godt gad at prøve. Måske der er en træner, jeg har lyst til at tage fat i, og høre om han eller hun kan lave et program til mig?

Altså jeg vil helt sikkert lige sige en ting, som jeg meget varmt kan anbefale og det er jo første gang, jeg har prøvet at have en personlig træner i sådan den kaliber som dig. Og den feedback man får man får jo fuldstændigt skræddersyd bra. Man kan finde mange ting på nettet, det er også rigtig godt, fungerer rigtig godt, man kan også gå ind på din Instagram.

Og finde en masse gode fif til, hvordan man træner kontakter og får et program lavet. Der sker altså noget ret specielt når man dukker op, og man får noget, der er skræddersyd. Ja, fordi du har f.eks. nogle skader, som jeg skal tage højde for. Mange skader. Altså hofteoperationer dårlige knæ, der er lidt med håndledet, lidt med hovedet.

Det fleste har et eller andet, som man skal tage højde for, og det kan man ikke finde på et andet program på nettet. Man bliver nødt til at finde en træner, som kan sige, At de her øvelser er gode for dig. Og allerede der er man motiveret fordi så ved man, at her program er lavet til mig, og det har jeg lyst til at udføre, fordi det kommer til at være godt for mig.

Så jeg synes, hvis man allerede er en af dem, som tænker der er gået 10 dage, og jeg gider ikke at træne mere, så prøv at hive fat i en træner, og se om man ikke kan få lavet et program sammen. For man kan jo faktisk også sige, at hvis man allerede nu er stået i ovnen, Så er der jo allerede ny start på vej.

Så kan man jo tage en helt ny nytårsfortsæt start, ikke? Der er jo ikke nogen regler for, at man skal starte 1. januar? Nej overhovedet ikke. Det er bare noget af en eller anden grund. Så står man hver eneste 1. januar og siger, at nu skal jeg i gang med træningen. Der er måske nogen, der lytter med, som sagde præcis det samme for et år siden.

Der skal komme noget motivation indenfor. Når folk går i gang her i januar måned, så er det en god idé at have sat sig nogle mål. At have skrevet dem ned gerne, og skrevet nogle meget konkrete simple mål ned. Hvad kunne det for eksempel være, hvis vi tager udgangspunkt i en af dine klienter? Det er faktisk lidt underordnet, hvem det er, om det er mand eller kvinde, og hvilken alder det er.

Det skal bare være nogenlunde realistisk med ens hverdag. Det vil sige, at hvis du ikke plejer at træne, så skal du nok ikke gå i gang med at træne syv gange om ugen. For det første holder du ikke til det. Du bliver vildt træt. Du bliver demotiveret, fordi for det første ved du ikke så meget om træningen, så når du kommer derop, så ved du ikke helt, hvad du skal lave, og så får du sådan en lidt nødderen oplevelse hver gang.

I stedet for at starte bare tre gange om ugen, som vi gætter på, de fleste godt kan få ind i deres kalender. Altså, selvom man har travlt, selvom man har børn, selvom man har alle mulige ting, man skal i hverdagen, så cirka tre gange om ugen det burde man godt kunne finde plads til, ikke? Det kan godt være, at man bliver nødt til at stå lidt tidligere op.

Måske sender man børn afsted i skole klokken halv otte. Så kan det være, at man skal vågne klokken seks om morgenen lige hoppe ned i træningssteder, tage en halv time på løbebåndet og så tilbage igen. For der skal faktisk ikke mere end bare den der halve time. Og hvis man ikke gider at træne om morgenen så kør det om aftenen Måske efter man har lagt børnene eller lige efter arbejdet.

Bare tag en halv time, hvor du lige prøver at gå ned i træningscenteret tre gange om ugen Og så bliver det en vane, og det bliver noget, du bare gør. Og gerne noget, du ikke skal tænke over, om du har lyst til at gøre, men bare noget, du gør. Jeg er helt enig i det, du siger det der med, at man skal jo planlægge det som...

Nu tænker jeg på, hvor meget vi scroller på vores telefon. Tænk på, gå ind og kig lige nu, kan jeg lytte dig, på din skærmtid. Og du har helt sikkert mere end en halv times skærmtid på sociale medier. Og hvis man kigger på og siger, at fint nok, nummer et, man skal selvfølgelig finde et træningscenter, der er tæt på en Det er en rigtig god idé.

Et træningssæde som er tæt på en. Der er efterhånden så mange tilbud, især her i København. Hold da op, du kan finde crossfit, du kan finde spinning, du kan finde TRX, du kan finde helt almindelige træningscenter. Du kan finde hvad som helst. Så find noget der er tæt på, og som du godt gider at lave. Lad os nu sige at du har været i sted i en halv måned, eller en måned, og du føler allerede det er sgu ikke lige den vibe du Det var jeg ikke lige i det, som du håbede på var.

Du regnede med, at du ville være mere motiveret, når du kom derind, og træningsformen ville være noget andet. Jamen så gør det altså ikke noget, at skifter. Altså i stedet for at stoppe, så prøv at finde noget andet, som du måske gider at lave. Jeg kender flere, inklusive mig selv, jeg kan godt lide at shoffle lidt.

Jeg træner i Vesterbronx primært, men jeg tager også til Barrie's for eksempel en gang imellem. Jeg elsker Barrie's. Cirka en gang hver anden uge så tager jeg derhen, og så løber jeg. Det er jo løb og styrketræning inkluderet i en teamstræning, meget intensivt der er helt mørkt og et lille rødt lys. Det er lidt som sådan en club, en nightclub.

det er egentlig meget sjovt. Jeg synes det er meget sjovt. Vil jeg gøre det hver dag? Nej, det gør jeg faktisk ikke, og det er også derfor jeg primært er i Vesterbronx. Men jeg elsker at jeg kan gå et andet sted hen og lige skifte atmosfære og prøve noget andet end hvad jeg plejer Der er vel også noget med, at når man skal holde fast i noget, at man har nogen at stå til ansvar for.

Altså jeg har jo dig at stå til ansvar for, når jeg skal til bootytræning. Men hvis man ikke har en personlig træner, så er det jo noget med måske at finde en ven, eller finde nogen, man ligesom kan gøre det her med, så man hiver hinanden med. 100%. Det er en rigtig god idé at finde en marker, en som er på samme mission som en selv.

Så lige meget hvad, så skal I sætte jer ned. Og lige lægge en plan for, hvad kunne vi tænke os at gøre her. Hvis den ene har lyst til at træne 7 gange om ugen og den anden har lyst til at træne 3 gange om ugen, så kommer det til at Clashe, at ikke til at være særlig sjovt, fordi den ene går mere op i det end den anden og vil være der flere dage.

Så man skal finde en, som gerne vil nogenlunde det samme som en selv. Det er en god idé i hvert fald, og måske også nogenlunde på samme træningsniveau. Sådan, at man ikke føler hver gang, at han er simpelthen for god, jeg kan ikke følge med, at han bænker 100 kg, og jeg bænker 150 kg Det er ikke sjovt for mig Det kan til gengæld også være motiverende, hvis ham der kammeraten rigtig gerne vil hjælpe dig, så han nærmest er en træner for dig.

Så det kan man også finde selvfølgelig. At man finder en kammerat, som siger det kan godt være jeg træner hver dag, men kom du bare tre gange om ugen sammen med mig, så træner vi sammen. Og jeg vil hjælpe dig igennem det hele. Og introduktion til maskinen, jeg ved jo selv fra når jeg har været oppe i Vesterbronx, jeg kigger næsten hver gang du viser mig en ny maskine, så kigger jeg på den og siger, den har jeg aldrig set før.

Og det er sådan, at er de fleste, der har det. Og det er måske også derfor, at folk går kolde allerede efter 10 dage. Det er fordi, de ikke aner hvad de skal stille op med de her maskiner. Når jeg kommer ind i et nyt træningscenter, selvom jeg har været i træningsverdenen siden jeg var teenager, så skal jeg lige tjekke maskinerne ud og se, hvad de kan hver især.

Og man er lynhurtig til at spotte hvad de virker til hver maskine. Hvis man er i træningsmiljøet og er vant til at træne, men hvis man er helt ny, så kan jeg virkelig godt forstå, at man tænker, hvad går det her ud på? Og der er det enten en kammerat, som har prøvet at træne før, eller en træner, som skal vise dig rundt.

Hvis man er oppe i centret og har ikke kunne finde en kammerat eller ikke kunne finde en træner, så kan man altså også sagtens spørge dem, der er i centret. Typisk er det super flinke og vil gerne hjælpe en i gang med den maskine man nu er nysgerrig på. Så selvom man måske er lidt nervøs og ser en stor og stærk person stå ved en maskine, så siger man, hey, kan du lige vise mig, jeg er i tvivl om, hvordan den her virker.

Jamen de ser det typisk også som en komplimentvirket på. Hvis der er nogen der kommer og spørger mig om en maskine, så vil jeg også tænke, nå okay, så ligner jeg jo en, der træner. Det er derfor du spørger mig vel. Så man skal ikke tænke på, at man er til besvær eller at folk ikke har lyst til at hjælpe en.

Tværtimod Det synes jeg er rigtig godt at høre, for jeg tror, at det er det, der stopper mange fra. Jeg har snakket med min mor om det. Hun siger, at så sidder de der på maskinerne, og jeg tør ikke lide, og de er så store, og jeg er bare en gammel dame. Jeg siger, at du skal stadigvæk hen og bruge maskinen, så du kan starte med at komplementere dem.

Flotte store muskler, du har. Kan du vise mig, hvordan de virker, maskinen? Så skal jeg helt sikkert hjælpe dig. Der er også en ting apropos det der med at kigge på andre. Både ens venner men generelt når man går til træning. Sammenligning Det kan jo både være noget, man bliver motiveret af, fordi man ser nogen, der er stærke eller tonede eller har en figur, man godt selv vil arbejde hen imod.

Men det kan jo også være meget demotiverende, fordi man måske oplever, at efter de 14 dage i en måned, at man ikke ser halvvejs sådan ud. Hvad er din holdning til sådan den her hele den her sammenligningskultur? Der er jo også meget på sociale medier hvor man hele tiden hvis man først klikker på en video, får Uanede mængder af træningsvideoer.

Sociale medier kan være super godt og super farligt. Man ser rigtig mange supertunede fyre med fantastisk sixpack og de ligner en gud. Eller kvinder med den vildeste numse. Du finder modeller over det hele på Instagram. Men de meget få personer der ser sådan ud, og desværre rigtig mange af dem, har også taget noget ulovligt på et eller andet tidspunkt.

Det har jeg faktisk hørt det med at der er mange mænd der tager steroider. Så mænd tror, at de ser sådan ud, hvis de træner. Ja, og hvis du går på YouTube i øjeblikket og TikTok osv., så kommer du til at se, at det er nærmest en trend lige i øjeblikket at skulle tage steroider, og at er okay at gøre det.

Det synes vi altså ikke her på mereprotein podcast. Vi er ikke på præstationsfremmende drugs. Nej det er jeg i hvert fald ikke. Det har fristet eddermame mange gange i mit liv. Når man er i træningsverdenen, og man ser nogen opnå nogle vilde resultater efter bare halvt år, så tænker man, at man ikke bare skal gøre det.

Men man ser også, at der er nogen, der er uheldige Smadrer det deres krop, og det smadrer resten af livet, altså du kan ødelægge din krop af det. Så jeg anbefaler det ikke, jeg har ikke selv taget det, og de kroppe som ligner hulk, de er højst sandsynlige. Der er i hvert fald en chance for, at de har taget noget.

Hvis det ligner amerikanske superhelte så er den lidt off, ikke? Ja, den er lidt off. Altså det kræver mange, mange års træning. For at ligne en superhelt Og stadig du vil have svært ved at ligne en superhelt Ligesom dem som har taget steorider Og det er det samme med de her booties Og tynde taljer Altså en ting Jeg er jo født som en rektangel Jeg er lige oppe og ned i firkantet Der er meget meget lidt talje Og det som jeg godt kan se Men altså Jeg skal jo selvfølgelig arbejde på at få muskler bygget Men jeg får jo aldrig en lille bitte Vipsetalje Jeg kommer jo aldrig til at se sådan der ud Og det er sådan en ting, hvor jeg har accepteret, det er sådan det er, men jeg kender mange, som når de når til et punkt, hvor de tænker, okay, det kan jeg ikke, så giver man bare op, så tænker man, så er lige meget.

Men det er ikke lige meget at træne. 

Nej det er ikke lige meget at træne, og det er også det her med at sammenligne sig selv med andre. Nu snakkede vi lidt om sociale medier, men man skal også tænke på, at man skal altid huske at sammenligne sig selv med sig selv. Man skal ikke kigge på andre, hvad kan han eller hvad kan hun, hvad kan jeg nu?

Og hvad vil jeg gerne opnå? Og når der er gået noget tid, prøv at kigge tilbage. Prøv at tjekke, hvordan så jeg ud? Hvor meget kunne jeg løfte for nogle måneder siden, nogle år siden? Og hvis du kan se fremgang, og kan du se noget, der er gået bedre, jamen klap dig selv på skulderen for det, og sig, det er sgu da fedt at jeg har opnået det her.

Og så vær lidt stolt af dig selv, og vær lidt glad for, at du har gjort det her. Og også hvis du har gået i træningscentret i 10 dage her i januar måned og du tænker nu gider jeg ikke mere. Prøv at tænke på den følelse, du har haft, hver gang du er gået hjem fra træningscenteret og tænker Det er sgu fedt at jeg er kommet igang

det er dejligt Det er en fed følelse jeg har i kroppen efter jeg har været færdig med at træne. Jeg er stolt af, at har været nede og træne. Den følelse vil jeg gætte på, du har lyst til at få igen. Så bliv endelig ved. lad være med at stoppe. Altså virkelig, virkelig god råd. Og som alle folk, jeg har mødt siger, der er aldrig nogen, der er blevet ked af at tage en træning.

Nope. Der er aldrig nogen, der fortryder en træning. Det er sådan, at efter du har været nede og træne, Så er du altid glad for den. Du tænker, ej hvor var det dejligt, jeg tog der ned. Jeg har mange gange hørt hvor er det nederen at jeg ikke tog mig sammen og gik derned. Altså nu fortryder jeg det lidt, og nu sidder jeg her og spiser slik fredag aften, og jeg har det lidt dårligt med mig selv, og jeg har heller ikke trænet, og den har man hørt mange gange.

Så gå ned og træn, du får det bedre med dig selv, du bliver glad for dig selv, og bliver stolt af det, du har udført. Jamen altså jeg kunne ikke have sagt det bedre. Helt fantastisk Vi tager lige en lille break, og når vi kommer tilbage, så skal vi dykke lidt mere ned i flere spændende træningsting og sager.



 Som altid i en podcast, er der jo tid til de bedste reklamer Og her i Mere Protein-podcasten, der har vi altså kun samarbejder med de allerbedste produkter. Og i dag, damer herrer, der er det altså udstyr, tøj grips, alt hvad du kunne drømme om til træning fra Athlete Studio, som tilfældigvis er Johannes' firma Han er co-founder af Athlete Studio.

Og til jer, kære lyttere, der tilbyder vi altså 10% rabat på hele shoppen Ved at bruge koden BD10, så får du 10% rabat på athletesstudio.eu, og vi skal nok sætte hjemmesideadressen nede i show notes og selvfølgelig også på Instagram. Og gå ind og tjek det ud, hvis I dyrker crossfit funktionel træning. De har nogle fantastiske grips.

Det er de grips skyld at jeg kan lave... Jeg kan ikke lave kipping eller noget som helst, men jeg kan lave det der sway der, kan lave et godt sving. Jeg har en god core, men jeg har ikke så stærke skuldre det arbejder vi på. Det skal nok ske, det skal nok komme. Mega lækre t-shirts. De er produceret i Grækenland.

Ja, det er det. Når jeg kommer derfra, så bliver vi også nødt til at lave dem der, ikke? Lækkert lækre grips og sjippetove. Der er faktisk alt. 

Der lidt af det hele, hvis man skal dyrke funktionel træning. Og også bare generelt i træningscenteret I et almindeligt træningscenter. Så er der også ting at finde.

Gå ind og tjek det ud. På www.athletestudio.eu Og husk også lige at følge dem på Instagram. Vigtigt. 

Hvis man er gået i stå med sin træning efter 10 dage, når man gerne lige vil i gang. Så vil jeg også gerne give lidt rabat på min personlige træning, hvis man lige skriver til mig på Instagram. Så skriv en besked, du kan bare skrive hej så vender jeg tilbage.

Og Johannes, hvad hedder din Instagram? 

Den hedder johannespabadopoulos. Og det 

staver vi lige. Ej vi linker til det alle steder. Du kan gå ind og finde mereprotein podcast på Instagram, og så sørger vi selvfølgelig for, at Johannes er linket til alle vegne. Den er også på min, på Dailystews. Altså jeg kalder ham jo den røde Adonis, så find ham derinde og prøv at hør her, han er fucking god.

Og også, nu siger jeg det lige, hvis du ikke er i København så kan jeg altså også godt lave træningsprogram til dig, selvom du er i Jylland. 

Yes. Jeg 

kan godt coache dig langt fra. 

Det kan jeg sagtens, og der kommer et online program, hvor man også inde på din app, du downloader simpelthen, og derinde så finder du øvelserne, og du kan også lægge ind, hvor meget du vejer og nogle mål Du kan tracke det hele.

Du kan tracke det hele, ja. Johannes 

han er en one stop package, han kan det hele. Så skal du have six pack, skal du have guns, skal du have buns. 

Du kan få det hele. 

Jeg starter med buns. 100 

kæmpe anbefaling herfra. 

Johannes han er pissegod. Men du må ikke få så travlt så du ikke har tid til at træne min booty.

Der er altid tid til med booty, der er booty duty, der er altid tid til. Så ind, men ikke for mange, fordi jeg skal også have 

trænet min booty. Og tak for reklamer den her gang. Det var verdens bedste reklameindslag. Det var fantastisk. Skide godt.

  📍 Velkommen tilbage til Mere Protein podcast med din vært Hannah Grant og dagens verdens bedste gæst den røde adonis Johannes Papadopoulos. Ej om 

halvt år så kan jeg. 

Ej jeg føler simpelthen, at jeg krænker dit oprør, dine græske rødder ved at prøve at sige dit navn, men jeg skal nok lære det. 

Det er så godt.

Altså Papadopoulos. Barbadopoulos. Det er så godt. Hold kæft hvor er det lækkert 

altså. Johannes, nu skal vi snakke om noget som mange måske i virkeligheden kender til. Hvad er det egentlig der går galt? Når man lige pludselig mister modet og man stopper? 

Når der går 10, 14, 30 dage og man lige pludselig stopper så hvad er det der går galt?

For de fleste er det motivationen Det er sådan, nu gider jeg ikke mere. Jeg kan lige sige en lille ting. Nu har jeg trænet siden jeg var teenager som sagt. Holde det op der mange gange hvor jeg ikke gider at træne. Det er rigtig ofte hvor jeg går derned, og det er noget, jeg skal gøre. Jeg skal bare udføre det.

Jeg ved, jeg skal træne det er godt for mig, så jeg går ned og gør det. Jeg har ikke samtale med mig selv så ofte. Det sker en gang imellem desværre, men et eller andet sted, det er ikke til diskussion Jeg plejer at sige det, ligesom med at børste tænder. Før jeg går ud og børster tænder, så er det ikke fordi, jeg har en samtale med tænder Så står du hver 

dag, ej jeg gider fandme ikke børste tænder i dag, gider jeg bare sætte det af, ej ikke i dag.

Ej det sker ikke. Jeg ved, mine tænder, det går i stykker hvis jeg ikke får børstet tænder, så det gør jeg bare. Det samme med træningen, min krop går i stykker hvis jeg ikke får det gjort. Så jeg skal ikke stå og diskutere med mig selv, gider jeg egentlig at træne i dag. Jeg har skrevet det ned i min kalender, men jeg føler ikke for det.

Jeg gør det bare. Man skal bare gøre det. Så de her små samtaler man har med sig selv, det er dem, man skal stoppe. Og får man stoppet dem, så kører man bare. 

Okay, lad os lige opsummere det her. Træning er som tandbørstning. Ikke til forhandling. 

Ikke til forhandling. Lige præcis. 

Og det er fordi, ladies and gentlemen, vi bygger jo vores fysiologiske pensionsopsparing med de muskler der.

De skal bygges op. Vi skal holde dem ved lige, så vi kan blive... Gamle og klar selv? 

Yes, og det er sådan, hvis man lige tænker over med livet, altså vi skal jo være her til vi er 80-90 år, forhåbentlig hvis alt går godt. Så man vil gerne kunne lege med sine børn i så lang tid som overhovedet muligt. Man vil gerne kunne lege med sine børnebørn i så lang tid som overhovedet muligt.

Så det må der være en fantastisk motivation til at blive ved med at holde sig i form. Holde 

balancen gå op ad trapper, altså ikke at skulle have hjælp til alting. 

Simpelthen. Vi siger nogle gange det her med Choose Your Struggle, og det er sådan, vil du have svært ved at gå op på trapperne, eller vil du have det lidt svært i træningscentret en gang imellem?

Åh, jeg har også hørt en god en, der hedder, det er federe at være den ældste i træningscentret end den yngste på plejehjemmet. 

Åh, den er også god. Ja, de 

hænger sammen ikke? De 

hænger sammen ja. Vil du tage ned i træningscentret og have det lidt hårdt engang imellem for det er hårdt at være nede i træningscentret.

Man skal jo presse sig selv, og man kommer til at svede, men når du skal op ad trapperne, det bliver super nemt. Når du skal lege med dine børn eller børnebørn det bliver super nemt. Når du skal hjælpe din kammerat med at flytte, det bliver super nemt. Hvor vil du gerne have det hårdt? Vil du have det hårdt i træningscentret engang imellem, eller vil du have det svært i hverdagen?

Choose your struggle. 

 📍 Og kære lytter, en dejlig lille opsummering fra et tidligt afsnit Hvis ikke du styrketræner og stresser dine muskler med hård tunge løft, så mister du din muskelmasse faktisk over tid. Og det kan gå hurtigt hvis du slet ikke gør noget ved det. Så masser protein, højt proteinindtag og styrketræning det er altså vejen frem til at sørge for, at man kan leve et dejligt liv.



 📍 Tak fordi I lytter med, søde lyttere. Husk at dele podcasten med en god ven, en kollega eller et familiemedlem, som du tænker skal have mere protein, få inspiration til træning og bare generelt få et gode fif til, hvordan vi kan få en større muskelmesse som jo er vores fysiologiske pensionsafsparing.

 Og nu, kære lytter tusind tak, fordi du lytter med på podcasten Mere Protein. Mens du er her, så husk lige at følge podcasten på den platform, du lytter til podcast, og find os på Instagram på Mere Protein Podcast. Og husk at følge mig på Facebook, Hannah Grant, og der har vi altså en gruppe der hedder Mere Protein hvor alle de hemmelige fif bliver delt og der bliver spurgt om spændende ting og sager, inden det kommer i podcasten.

Tak, fordi du lytter med, og tak, fordi du støtter. Sjovet.

Tak fordi du lytter med.



Og som du siger altså gøre nogle helt basale ting. Simpelthen. Kan vi kotte lidt?

 Så hele problematikken med at undgå at stoppe når man først har taget beslutningen for, at man gerne vil lave en ændring i sit liv og begynde at træne, den er jo sådan lidt svær fordi hvad er det egentlig der skal til? Altså hvornår ved man, om man ikke gider noget? Hvor lang tid skal man give det? Hvad er chancen Hvordan ved man, hvad der passer til en?

Hvad er det der Det er jo lidt svært hvis man måske ikke har gjort det før. Man er intimideret i centeret til træning, det virker uoverskueligt. Og efter to gange, så er man sådan, det er ikke mig. Er der ikke en regler om det, trænerregel? Man skal lige give det lidt tid. Man skal lige give det lidt tid.

Man skal give det en chance, lige meget hvad det er, man begiver sig ud i. Ligesom når man siger, nu tager man en bog og begynder at læse den. Så nytter det ikke noget, at læser to første sider og siger, at den bog gider jeg ikke at læse. Altså, give det nu lige en chance, ikke? Den er kedelig. Klak. Eller et album, hvis du hører noget musik, altså du hører den første sang og siger, det her album er ikke noget for mig.

Jamen, det kan godt være, at den tredje sang er noget for dig. Altså, det er sådan lidt, man skal give ting en chance, ikke? Og det kan godt være en, to, tre måneder. Altså hvis du virkelig efter tre måneder synes, at det er forfærdeligt at være dernede hver eneste dag, eller hver eneste gang, du er der, Okay, så kan jeg godt forstå det, ved du hvad.

Prøv se, om der er noget andet for dig. Men hvis der kun er gået 14 dage, og du synes det er lidt nederen, eller en måned. Prøv lige at holde lidt ud. Hold nu lidt ud lidt længere tid. Jeg har faktisk hørt en podcast med en amerikansk forsker som snakker om sådan noget med, at man parer En ting man ikke kan lide op med noget, man rigtig godt kan lide.

Det vil sige man laver for eksempel en regel om, at man kun må høre sin yndlingspodcast, når man er i fitnesscenter. Og så gemmer man den episode til, at man skal stå lige på trappemaskinen og træne sit program. Man ved, det tager måske en time at træne. Og så må du altså kun høre den podcast, når du er dernede.

Fordi så er der en motivation for, at du går derned og gør det. Eller hvis du sidder på cyklen, så kan du have din iPad med og du kan se en tv-serie. Det trick findes, og det er der mange, der benytter sig af, og det er jo meget fint faktisk. Jeg har selv benyttet, jeg hørte Millionærklubben på et tidspunkt hvor jeg gik ned, og jeg havde ikke tid ellers til at høre den, fordi jeg skulle lave en masse ting og sager derhjemme men så når jeg var nede i træningssenderen og skulle varme op, så smikkede jeg det på Det var egentlig meget fint Så det kan man sagtens have Der er også nogen der ser tv-serier Og så får de cyklet en hel time nogle gange Hvor de bare sidder og ser deres yndlingsserier Så det vil jeg sige Det er bedre end at sidde derhjemme Og alligevel se tv-serien Eller scrolle For det er en eller anden grund Så synes jeg at den her tv-serie er super vigtig Færre nok Men så kan man være smart At gøre det nede i træningscentret Der er jo også nogen der ser Tour de France Tour de France, på deres cykel derhjemme, hvor de køber simpelthen en cykel.

Cykler med. Cykler dem med, men det er jo egentlig meget smart. Det du ikke må gøre til gengæld, det er at spærre maskinerne mellem din set, hvor du sidder og scroller Instagram eller noget næste. Det er forbudt til gengæld. Okay, så hvis man sidder på en maskine man har tre set, og man lige sidder hviler sig lidt, og der står en ved siden af, så kigger man lige op, Og så siger man, skal du bruge maskinen?

Ja tak Og så tager det tre sekunder lige at flytte pinden til en anden vægt Så tager de deres sæt og så kan man bytte Så kan man scrolle mens man står Det er forbudt at scrolle mens du sidder på en maskine Og spærrer maskinen Når du ikke laver noget Fint nok når du cykler, du er i gang, du ser noget imens Lad gå Du skal ikke gøre det i et pull-down-kabler eller et bænkpres eller noget af den stil det gør du ikke.

Og det var en meget stor liftet pejfinger fra træneren til alle derude, man må ikke sidde og spærre maskinerne. Nej det må man ikke. Men det har også noget med din træning at gøre, fordi hvis du tager de her mega lange pauser imellem din sæt, får det første ind i kropgulvet nogenlunde i stå, altså især hvis du, nej okay, nu bliver vi lidt nørdede ikke, men...

Jeg elsker det. Nørdet nørdet nørdet. Men hvis du skal have en effektiv træning, og du er en person, som er i gang med at tage de her 10-12 gentagelser pr. sæt, og så sidder du 3-4 minutter og scroller imellem dine sæt, så får du ikke særlig meget ud af din træning. Det skal gerne være korte pauser 45 sekunder, 1 minut, kør dine 10 gentagelser hold det 1 minuts pause, kør 10 gentagelser, gør det 3 gange videre.

Det her med, at du har været i træningscentret i en time, og halvdelen af tiden har du siddet på din telefon, oh my god, Det er der helt sikkert mange derude, der kan sidde sige, at det er ikke mig, det har jeg aldrig gjort. Der er heldigvis ikke så mange af dem, men jeg synes det er ærgerligt, at der er nogen der gerne vil til maskinen, og så står man og spærrer den, fordi man sidder og kigger på et eller andet ligegyldigt.

Så hermed givet videre til alle, der sidder og spærrer maskinerne. Men jeg synes, det er meget fint, at folk har deres musik med. Jeg skal nok indrømme også, at nogle gange er der ret kedeligt musik om i træningscenteret. Det er ikke til alle. Det er svært at gøre 200 mennesker tilfredse i et træningscenter i forhold til musikken.

Nogle kan lide rock, nogle kan lide rap, nogle kan lide Taylor Swift. Hvad ved jeg? Folk har forskellige smag. Men så kan man smække noget i ørerne, og så hammer man igennem. Så det er så fint at man gør det Men Johannes, nu har vi jo trænet i fitnesscenteret et stykke tid, og vi har etableret, at det var ikke lige noget for mig.

Men hvor lang tid skal jeg give? Ja, så nu har du givet det to-tre måneder og du kan ikke lide det. Og det kan også godt være, at du ikke kan lide de mennesker der er der, og du synes det er meget anderledes end dig. Så kan man kigge andre steder. Så er der noget som crossfit for eksempel hvis man er i et normalt træningscenter pure gym, lad os bare sige og du vil gerne prøve noget andet så kunne du prøve noget som crossfit det dyrker vi begge to, vi synes det er skide sjovt og det er holdtræning for det meste, man kan også træne selv faktisk i centrene, men det fede ved det er især holdtræning der er en træner der viser nogle øvelser, du efterligner og så sætter han ud ad gangen og så rammer du bare igennem i cirka 20 minutter hvor du bare Lave en masse øvelser på tid.

De er typisk simple øvelser, så alle kan finde ud af at lave dem, og de kan også justeres efter dit niveau. Der er nogle øvelser nogle gange, som er lidt komplicerede inden for CrossFit. Der er nogle, der hedder handstand push-ups, muscle-ups, snatch, clean and jerk. De kan godt være lidt svære, men der er plads til alle, og alle kan være med.

Jeg har selv funktional træning i Vesterbronx, som er CrossFit inspireret og Det er til alle niveauer. Så dem, der er rigtig gode de får lov til at prøve kræfter af med nogle rigtig svære øvelser Og dem, der er helt nye, så finder jeg nogle øvelser til dem, som er helt simple og sådan, så de ikke kommer til skade og stedet for en god træning.

Altså jeg elsker det jo, fordi jeg har simpelthen den korteste attention span i forhold til, når jeg skal træne. Jeg synes jo, det er så dejligt, at jeg dukker op. Der er nogen, der har lavet et program for mig. Jeg skal ikke tage stilling til, hvad jeg skal lave. Jeg ved, det tager 55 minutter så er jeg færdig Og så er der, altså på de hold, jeg går på, max.

15 mennesker. Det vil sige, at der altid er en træner, som man kan spørge. Og han holder jo også øje med, at man ikke gør noget forkert. Og en ting som jeg synes hvis man så kommer til de samme træninger altså man har den samme træner hver gang, så lærer de jo også en at kende. Så man får faktisk noget, der er meget tæt på personlig træning, i forhold til de øvelser, man kommer ind på, fordi de lærer en at kende.

Lige præcis. Altså dem, jeg træner i Vesterbronx, altså jeg kender... I det flestes navne, fordi de er der. Jeg ser dem jo engang om ugen, i hvert fald, når de kommer på min hold. Og så ved jeg også præcis hvad de har svært ved, efter noget tid, og så kan jeg hjælpe dem med præcis hvad de har brug for at få hjælp til.

Og på den måde kan man udvikle folk. Og det er blandt andet også det, jeg godt kan lide ved mit job. Jeg træner ikke bare folk, jeg kan godt lide at udvikle folk. Jeg synes faktisk, det lidt kedeligt at bare sætte uret i gang og så sige, nu skal jeg lave det her i Ulsa Jeg kan godt lide den lidt nørdede del af det også, hvor man prøver at få folk til at lave en rigtig squat, at lave bænkpres på den rigtige måde, at lave et push-pres, et clean and jerk osv.

Ja, fordi crossfit og funktionel træning er jo typisk delt op med, at man har en styrkedel, altså sådan en vægtløftningsdel først med noget teknik, så man lærer teknikken og så arbejder man med det løft den første del af timen Og så er den anden del mere kondition. Man kalder det metabolic conditioning.

Så man har både styrke men man får også pulsen op. Kombinationen af det, synes jeg jo er fed, fordi man kommer lidt rundt omkring. Og sådan en som mig, som normalt jeg ville kede mig sygt meget ved at stå 30-45 minutter på et løbebånd. Eller skulle stå ved maskinerne selv. Har jeg gjort det ordentligt?

Presser jeg mig selv for meget? Presser jeg mig selv nok? Det der med, at der ligesom er taget stilling til. Hvad man skal, hvornår man skal, hvor mange gentagelser nogenlunde også hvor meget vægt. Og en der kommer og siger til dig du skal lige lidt ned i vægt, eller du skal lidt op i vægt. Fordi de kan se det på en.

Og vi kan se, hvornår vi skal presse folk. Og nogle gange kan vi også sige det modsatte. Nu har du taget for mange kilo på. Jeg vil ikke anbefale at du tager så mange kilo på, at du skal til at dødeløfte nu. Jeg kender dig nu efterhånden godt. Jeg synes du skal tage lidt af, og så køre din workout videre Det er interessant, fordi jeg ser jo også nu her, at der er kommet ret mange nye medlemmer.

Jeg går jo i ARCA. Der er ret mange nye medlemmer. Og det jeg ser det er, at der kommer en masse fyre ind. De er veltrænede. De har helt sikkert trænet i fitnesscenter. Men de har ikke teknikken for de funktionelle i løft. Så de er stærke. De kan helt sikkert bænkpresse meget og lave en masse ting. Men fordi man ikke har teknikken til det, så bliver man nødt til også at gå ned i vægt.

Og det er den fine balance mellem hvornår er styrke noget, der... Er godt og så sætter en begrænsning, fordi man skal kunne nogle forskellige ting. Og det synes jeg jo også er en fin måde, hvor man faktisk lærer, at i et fitnesscenter, træningscenter, der er det jo meget isolerede træningsøvelser Det kan jeg jo mærke når vi træner.

Så er det bare en fem kroner værd, hvor man lige ved, det er dér man træner. Hvor funktionel træning, der er det meget mere sådan, at man bevæger hele kroppen får det hele med. Og det synes jeg jo også er interessant at opleve kroppen arbejde på en anden måde. Det var blandt andet også derfor jeg godt kunne lide CrossFit, fordi før CrossFit så trænede jeg også i et træningscenter, og jeg kunne godt lave pull-ups for eksempel.

Så kom der det der butterfly pull-ups hvor man ser folk flyve rundt i den der pull-up bar. Det var super mærkeligt for mig. Hvad fanden laver de? Okay, det må jeg prøve. Det var lidt mærkeligt for skuldrene. Kan man få en skade af det her? Men så finder man ud af, at det måske ikke så slemt alligevel. Man prøver nogle forskellige ting og siger, at det jeg rigtig godt kan lide ved CrossFit, det er, at du skal kunne det hele.

Du skal gerne kunne bruge på hænder, du skal kunne løfte tunge kilo, du skal kunne løbe langt du skal kunne lidt af hvert Både kondimæssigt og styrkemæssigt Jeg Du bliver god til det. Du skal ikke kunne det for at starte for det kunne jeg fandeme ikke. Hvis du skal være god til CrossFit Man kan altså godt starte uden at kunne løbe tunge ting og ikke kunne løbe langt.

Og i kirken, der løber vi slet ikke, for jeg gider ikke løbe. Kun når jeg laver booty duty. Det er faktisk ret sjovt, fordi folk når de starter til CrossFit, så finder de ud af, For det første finder du ud af, hvad de er bedst til. De lægger mærke til, at hvis der kommer en løber ind og skal lave crossfit, så overhaler han i løbeworkouten alle de andre mens der er løb.

Hvis der er en, der er rigtig stærk så overhaler han dem i forhold til antal gentagelser, når der skal løftes op.

Alle får en succesoplevelse, når de starter til crossfit, fordi der er lidt til alle, og hvis du gerne vil være god til crossfit Så skal du faktisk blive god til det hele. Og det synes jeg er fedt, og det er det jeg tror også, CrossFit lever højt på, det er, at som menneske er det en god idé at kunne det hele.

Du skal, hvad det for nogle udfordringer, du kommer ud for i hverdagen, så skal du gerne kunne håndtere det. Så om det er at løbe efter et eller andet, boosten for eksempel eller du gerne skal løfte lidt tungt og hjælpe nogle venner med at flytte, eller hvad det nu kunne være, så kan du faktisk godt gøre det.

Så er det ikke svært for dig. Og for mig jeg er jo lærer om morgenen når jeg har kommet i stik med eleverne det er ikke alle lærer, der kan stå på hænder og gå på hænder så når eleverne ser det, så synes de faktisk det er ret sejt og det glæder mig at jeg kan vise dem sådan nogle ting også men det havde jeg ikke lært hvis jeg ikke gik til CrossFit altså det kunne jeg ikke før CrossFit der kunne jeg bænke meget men jeg kunne ikke stå på hænder men så gik det op for mig Ja, nu kan jeg stå på hænder, det er fedt og det er sejt.

Altså det er jo en leg, det synes jeg faktisk det er. Og de dage man dukker op, hvor man måske ikke har 100% energi, så skalerer man jo bare ned. Altså så siger man, fint nok, i dag er den der ikke Jeg kan mærke, i dag har jeg måske ikke sovet så godt, jeg er lidt træt, der er et eller andet. Så skalerer man jo bare ned, så tager du ikke den vægt der står på tavlen, så tager du mindre.

Så skalerer du ned sådan så, prøv at hør, du er dukket op, du har trænet alligevel. Det man jo, jeg tror mange glemmer det er, at træning er jo ikke kun et 12 ugers program, træning er jo altid og træning er en kontinuerlig del af det, så at dukke op og have 50% skrud i tanken er meget bedre end altså hvis du dukker op 3 gange om ugen og er måske 50%, 60%, 70%, end at dukke op 4 gange om ugen og køre 100% og så slet ikke dukke op i 3 uger bagefter Det giver jo ingen mening.

Så det der med at pace sig selv igennem tingene. Så man skal finde et flow, man godt kan køre i. Du vil have downperioder nogle tidspunkter hvor det ikke går så godt, og du kan ikke løfte så mange kilo, som du plejer. Nu er der nogle perioder, som går vildt godt, og du føler bare, at du er supermand. Så det kommer til at gå op og ned, og du skal gerne blive ved hele tiden.

Nu snakker vi meget om funktional træning og crossfit, Der kommer også konkurrencer engang imellem. Der er også noget, der hedder HYROX nu, som er vildt populært efterhånden. HYROX er mere endurance. Der er mere løb og puls. Der er ikke nogle tunge kilo, der skal løftes over hovedet. Alle kan være med der, tror jeg.

Nu har jeg ikke selv prøvet det. Jeg nåede ikke at få billetter her til Københavns HYROX. Men næste gang der kommer HYROX Danmark, så skal jeg lige prøve at være med Så kommer vi ud og hepper på Johannes. Yay!

Det er sjovt at kombinere styrke og kondi og det er sjovt at man får et fællesskab fordi man går igennem alle sammen den samme workout. Man bliver motiveret af, at der er nogle ting, man godt kan, og så er der nogle ting, man ikke kan, men man får hjælp af træneren til at blive god til det, man ikke er så god til.

Det er derfor, jeg synes, at holdtræning er rigtig godt for motionisten. For en, som gerne vil blive vildt stærk til et eller andet specifikt bænkpres for eksempel, så er crossfit ikke noget for dem. Så bliver de nødt til at finde en styrketræner, som kan hjælpe dem med at blive specifikt stærke til bænkpres.

Men for motionister, som bare gerne vil hygge sig og få en god krop og blive lidt sund og rask og træne, så er holdtræning, sådan noget som crossfit, sådan noget som barris, rigtig godt For dem. Og det er motiverende tror jeg. Altså at få de fleste. Helt Og når man kommer på det samme tidspunkt, på de samme dage, så lærer man jo folk at kende.

Det gør man. Det er kæmpe netværk, man får. Der kommer kæmpe netværk. Man kommer også til at lægge mærke til, at træneren bliver der lige fem minutter efter holdet er slut. Vi får ikke lødt for det, men vi synes det er hyggeligt. Når jeg er nede i Vesterbronx og træner folk Så bevidst så smider jeg lige 5-10 minutter ekstra efter min træning, hvor jeg sidder og snakker med folk og hygger, og måske aftaler en træning med nogle medlemmerne også nogle gange, fordi, ja, det kunne da være meget.

Jeg gad også godt at træne med dem en gang imellem selvom jeg er træneren. Så ja, der kommer et community ud af det, og det er super fedt. Altså virkelig virkelig kæmpe, kæmpe anbefaling i forhold til at blive ved. Det er community-delen, det må jeg sige, det er det faktisk. Ja. Jeg synes, at vi har været rimelig godt igennem mulighederne og faldgrupperne.

Der er lidt med nogle skader, det der med, at lige skal passe lidt på med ikke at overtræne. Altså vi har været lidt inde på det der. Hvis vi nu skal snakke lidt om det her med at skade og overtræne og træne for meget. Januar måned, jeg har ikke trænet i lang tid, jeg har måske slet ikke trænet i 2024, 2025 så træner jeg hver dag.

Ej, jeg skal tabe alle de kilo, jeg har taget på hen over december. De sidste fire år. Men lad mig sige en lille ting. Du har spist for meget i december måned, og du vil gerne tabe dig. Så det vil sige, du vil gerne ligne dig selv fra november måned. Så kan du bare begynde at spise som du gjorde i november måned.

Det vil sige, du behøver ikke engang at have en eller anden vild striks kostplan. Hvis du bare spiser det, du plejer at spise, så vil du tabe dig, for i december måned spiser du jo mere, end hvad du plejer. Men Johannes, jeg tror måske nu taler jeg på vegne af mange folk, jeg kender om, og tidligere versioner mig selv.

Måske er det ikke kun december, der er et problem. Måske har man spist forkert i mange år. Og det er næste nemlig. Så hvis man føler, at også i november måned, at man havde en krop, man ikke var tilfreds med. Så bliver man nødt til at ændre noget i sin hverdag. Så hvis du ikke plejer at træne, så vil jeg ikke anbefale at man træner 7 gange om ugen.

Jeg træner selv 6 gange om ugen. Den syvende dag har jeg valgfri. Typisk laver jeg lidt smidighedstræning for at holde mig selv rimelig smidig, når jeg bliver ældre. Det er en rigtig god idé at gøre. Jeg træner selv 6 gange om ugen Og det er ikke til diskussion. Glipper det engang imellem? Ja. Så har jeg arbejdet fra 8 om morgenen til 23 om aftenen.

Jeg har ikke haft tid til at træne. Det sker. Men det betyder ikke, at så dropper jeg det også igen i morgen, og nu er det også lige meget, fordi jeg... Går på hesten igen dagen efter. Det tror jeg også er den vigtigste, det der med netop, så missede jeg den, og nu er det helt lige meget. Den går ikke. Det er okay at misse en dag, men du må ikke have det okay med at misse en dag.

Åh det er okay at misse en dag, men du må ikke have det okay med at misse en dag. Life happens, men du må ikke bare sige fuck it. Så du skal endelig op på hesten igen. Fantastisk, ja. Op på hesten altid. Når du så går i gang med at træne og... Oh shit, nej hvad snakker du om?

 For når man træner meget, hvis man nu kaster sig ud, det da, skader. Altså jeg kender selv af flere omgange tidligere, så jeg tænkte, nu skal jeg fandme være god til at løbe. Og så skulle jeg bare løbe hver dag. Jeg fik en sindssyg idé om, at jeg skulle løbe fem kilometer hver dag. Det har jeg aldrig løbet før.

Du kan næsten gætte dig til, hvor fucked up det var. Og jeg endte også med at ændre min plan til at lave sådan noget. Jeg gik op ad løbebåndet, der var meget stejlt. I sådan nogle intervaller, så kunne jeg langsomt lave intervalløb og lige pludselig kunne jeg løbe Men i starten fik jeg lægmusklen og lårmusklen og anklen og fandme alle steder.

Jeg kom til skade vildt hurtigt fordi jeg kastede mig ud i noget, min krop slet ikke var klar til. 

Man skal vende sig til det. Den belastning, man udsætter kroppen for, det skal man vende sig til. Jeg kan heller ikke gå ned og dødløfte 200 kilo i dag, for det har jeg ikke trænet mig op til. Jeg kan dødløfte de her 150 kilo, fordi jeg træner regelmæssigt Jeg 

kan dødløft 100 kg.

Men hvis man træner regelmæssigt, så kan man typisk også godt dødløfte 150 kg. Og 

hvis man også bare kan 

dødløfte 50 kg, så er det også godt. Men det 200 kg, det har jeg ikke. Det er det, folk skal passe på med, at de bare går hen og løfter lige så meget som alle de andre, som har trænet i mange år. Prøver løbe lige så meget som dem, som har trænet i rigtig mange år.

Eller det, man kunne, da man var 20 måske. Eller ja, hvis man har en eller anden baggrund i styrkeløftet og whatever. Hvis der er gået 10 år, så kan du altså ikke løfte længere, end det du gjorde dengang. Så start stille og roligt. Lad være med at risikere at få en skade. For det får du skaden, og den er slem, så kan du ikke træne højst sandsynligt.

Der findes også skader, hvor man siger, at det kan gøre lidt dømt. Men at man stadig godt kan komme ned i træningen. Så lad os nu sige, at jeg har lidt ondt i knæet, så betyder det ikke, at jeg ikke kan træne overkroppen. Så kan man godt lige hoppe ned i træningscenteret og lave noget chalk, og så må jeg bænke lidt og lave lidt rygtræning.

Så jeg skal ikke træne min ben, fordi jeg har lidt ondt i knæet, så jeg skal nok ikke squatte den dag. Men det kan være sådan nogle små skavanker man har en gang imellem, og alle kommer ud for det. Der er ikke nogen, der... Altså, det kunne være så dejligt, hvis folk ikke blev skadet, men alle bliver det. Og man kan bare være uheldig.

Det kan være hvad som helst. En eller anden lille bevægelse, man har lavet forkert, og så gør jeg det en lille smule under knæet eller skulderen, og hvad det nu kan være. Men det betyder ikke, at du skal stoppe din træning helt. Men hvis du aldrig har trænet før, eller ikke har trænet de sidste 10 år, og begynder med at træne 7 gange om ugen, så har du sat dig selv op til en skade.

Så går det galt. Så går det højst sikkert galt, ja. 

Jamen altså, så taler jeg derude. Start stille roligt. Tre gange om ugen er et godt sted at starte. Et rigtig fint sted. Bliv ved og husk på, at man behøver ikke at yde 100 procent. Maximum hver gang man er der. Det er ikke maximum løft, maximum sprint, maximum alting.

Det er bedre dukke op tre gange om ugen og blive ved. 

Så 

vi næste januar kan følge op og sige, blev du ved i et år? Var du den del af statistikken, der blev ved? Og så lyt til din krop, så det ikke gør ondt forkert Og husk at man kan skalere, og hvis man er i tvivl om, at der er noget, der gør ondt, og hvad man så skal lave af øvelser, så skal man spørge nogen eller få sig en træner.

Yes, spørg altid om hjælp Der er ikke nogen grund til at stoppe i hvert fald bare fordi man ikke ved, hvad man skal lave i træningshavet, så endelig spørg. 

Jeg håber at I har fået rigtig mange gode fif til, hvordan I kan blive ved, hvad I kan kaste jer ud i og ting. Jeg synes jo at funktionel træning er dejligt, og anbefaler alle at gøre det, også selvom man aldrig har trænet før.

Og nu har vi lige sagt det her med at spørge, så hvis folk har spørgsmål derude, så er de velkomne til at skrive til os jo. Altså skriv hvis du har nogle træningsrelaterede spørgsmål, så svarer jeg gerne. 

100 procent. Altså virkelig kæmpe anbefaling. Følg Johannes på Instagram, og følg Mia Protein Podcast på Instagram.

Og selvfølgelig følg mig, Daly Stues. Og vi deler så mange gode fif. I får lov se min booty-træning, booty-duty-udvikling. Ja, det er meget spændende. Det er meget spændende. Og ja, prøv hør her, hvis I har lyst så del et billede på Instagram, tag os, så deler vi det, så skal vi nok være jeres homies der klapper af jer, når I er i træningscenteret.

Det er det 

her med community, at man hæpper på hinanden og gerne vil have, at man skal klappe hinanden på skulderen. 



 I dag, damer herrer der skal vi lige have fat i et lille spørgsmål fra en af vores kære lytter. Og det er altså Dennis, som har skrevet ind i Mere Protein podcastgruppen på Facebook. Han skriver, at jeg har ramt et plateau i min vægtabsrejse, og jeg synes selv, at jeg får alt den protein, som jeg skal have.

Altså mellem 1,6 og 2 gram protein per kilo kropsvægt. Jeg træner 3-4 gange om ugen hovedsageligt crossfit og styrketræning. Har du et godt råd til, hvordan man bryder igennem det her platon? Og ja, Dennis, det har jeg faktisk. Fordi en ting er jo vægtab. Og det nævner jeg faktisk også i den allerførste episode, som jeg også kan gå ind og høre, som handler om vægtab kontra fedtab.

Hvis man måler sig selv kun på vægten, altså badevægten, så kan det virke utroligt demotiverende. Fordi selvom du styrketræner, selvom du spiser korrekt får nok protein, Enten ligger i et ligevægtsindtag eller et lille kalorieunderskud så kan det altså godt se ud som om at vægten den står stille men Dennis en ting der er helt sikkert det er at du skal vide at der sker en masse ting inde i din krop fordi du bygger muskler og du taber fedtmasser samtidig så ser det ud som om at vægten den står stille en måde man kan være sikker på at man ikke lige pludselig er skrevet lidt i sit indtag det er simpelthen at skrive ned På en hel dag, hvad er det egentlig jeg spiser.

Fordi mange gange, hvis man ikke spiser præcis det samme hver dag, så begynder det at skride lidt, så spiser man lige en lille chokolade her, eller måske en lille energibar der. Og så ryger det altså lidt mere af, når man tror, at mange underestimerer faktisk hvor mange kalorier de indtager på en dag. Og det er der, det godt kan begynde at gå lidt galt, hvis man gerne vil ligge i et lille kaloriunderskud.

Så nr 1, Dennis, kig på, hvad du spiser. Skriv det ned en hel dag, og du skal være fuldstændig hudløst ærlig med, hvad du indtager. Kig på det. Er der noget, der afviger? Bruger du meget sødmælk i kaffen? Får du lige drukket lidt for mange lattes? Ryger der mange øler ind i weekenden? Og hvordan ser det dine tag ud ellers?

Ligger du faktisk i et kaloriantag? Der er forskellige lommeregnere online, man kan finde, for at finde ud af, hvad ens...

Der er forskellige lommeregner online, hvor man kan finde ud af, hvad ens ligevægtsindtag er. Så find ud af, hvad dit ligevægtsindtag er. Gennemgå, hvad du spiser på en dag. Se, om der skal justeres lidt til. Og husk hvis du ligger i et kalorieunderskud, spiser nok protein og træner 3-4 gange om ugen, så selvom du ikke kan se det på vægten, så sker der altså noget.

Jeg kan også meget, meget varmt anbefale, at du... Få lavet en DEXA-scan ude på Amager, hvis man bor i København der kan man faktisk lave en scan af kroppen, hvor man får scannet muskelmasse fedtmasse og knoglemasse for at se, hvor man ligger henne og det giver et ret præcist billede af om der sker noget hvis man får lavet den her scanning en gang hver tredje måned eller en gang hver halve år husk på, det er En hurtig proces i starten, når man begynder på en vægttabsrejse, tit så taber man ret meget væske, tit så taber man måske også lidt muskelmasse, men en ting er sikkert at hvis du har ligget i et lille kalorieunderskud i længere tid, samtidig med at du bygger muskel, så vil det altså se ud som om, at vægten står stille Men Dennis, tro mig når jeg siger, at hvis du ligger i et kalorieunderskud, spiser nok protein og træner, så sker der altså noget, selvom du ikke kan se det på vægten.

Stol på processen det er alt jeg kan sige. Og så tjek lige igennem om du virkelig ligger i et lille kalorieunderskud. Og omkring 500 kalorier, plus minus på en god dag. Så Dennis, jeg håber du kunne bruge svaret til noget. Og husk til andre, hvis I har lyst til at stille spørgsmål til podcasten, som vi skal tage op, så skriv det inde i Facebook-gruppen på Mere Protein på Facebook.

I kan også finde os på Instagram, Mere Protein Podcast, og skriv det i en besked derinde, eller under et af opslagene. Så skal vi tage fat i dem, og se om vi kan svare på. Dine spørgsmål. 

 Man får succes. Så kære lytter, kæmpe kæmpe anbefaling til at sørge for at huske at blive ved med at træne, og hvis ikke du er begyndt endnu, så er der altid en dag i morgen Det er aldrig for sent at starte og nu er simpelthen det bedste tidspunkt tak fordi du lyttede med det var en kæmpe fornøjelse husk at dele den her podcast med en god ven familiemedlem eller en kollega som skal træne, måske træne med dig eller lige skal have et lille spark bagi til at få noget inspiration til og måske lige blive ved og ikke  📍 falde af hesten tak fordi du lyttede med på mere protein podcast vi snakkes ved og lyttes ved næste gang